안녕하세요 이번 시간에는프리웨이트이구든 운동, 바벨 컬에대하여 알아보겠습니다.

이 운동은요 상완이두근, 상완근을 단련시켜 주는데요, 바벨 컬은상완이두근의 근력과 크기를 강화하는 운동이다. 바벨 컬에는 수많은 응용 동작이 있지만 선 자세로 실시하면 동작 범위 전체에 걸쳐 상완이두근을 강하게 자극할 수 있다.

• 1. 어깨너비로 발을 벌리고 똑바로 선다 그 상태에서 어깨는 내리고, 가슴과 등은 세운다.
• 2. 팔꿈치를 축으로 전완을 위로 잡아 당기면서 바벨을 들어 올린다.
• 3. 최고 지점에서 상완이두근이 완전히 수축하면 잠시 멈춘다. (팔꿈치는 지면과 수직을 이뤄야 한다.)
• 4. 시작 자세로 천천히 돌아간다.

자 이 운동을 할 때의 팁은, 마무리자세에서 새끼손가락에 힘을 주면 이두근의 안쪽까지 운동 효과가 있다.

자 다시 한번 보시죠.