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[헬스트레이닝] 리버스 크런치

리버스 크런치
[인사말]

안녕하세요 이번 시간에는프리웨이트복근 운동, 리버스크런치에대하여 알아보겠습니다.

이 운동은요 복직근을 단련시켜 주는데요, 동작은 단순하지만 몸통 중심근육을 강화하고 자세를 개선하는데 큰 효과가 있다.

[운동 순서]
  • 1. 견갑골과 골반을 지면에 대고 누워 무릎을 90도로 구부린다.
  • 2. 복부에 힘을 주며 골반 척추 순서로 들어 올린다.
  • 3. 처음과 역순서로 천천히 골반이 지면에 닿기전까지 내린다.
[운동 팁]

자 이 운동을 할 때의 팁은, 손바닥으로 지면을 누르면서 골반을 들어올리면 아랫배에 힘을 더 줄 수있다.

자 다시 한번 보시죠.

동작은 단순하지만 몸통 중심근육을 강화하고 자세를 개선하는데 큰 효과가 있는 운동이다.

운동부위
복근
복직근
운동장소
피트니스센터(프리웨이트)
운동단계
전신순환
운동순서
  1. 강좌동영상썸네일1 step01

    견갑골과 골반을 지면에 대고 누워 무릎을 90도로 구부린다.

  2. 강좌동영상썸네일2 step02

    복부에 힘을 주며 골반 척추 순서로 들어 올린다.

  3. 강좌동영상썸네일3 step03

    처음과 역순서로 천천히 골반이 지면에 닿기전까지 내린다.

운동팁과 주의사항
  • 손바닥으로 지면을 누르며 골반을 들어 올린다.
  • 동작 시 경추에 무리가 갈 수 있음으로 턱을 뒤로 젖히지 않는다.
  • 1세트당 10~15회씩, 2~3세트 반복한다. 자신의 체력에 맞추어 무게, 세트, 세트당 운동횟수를 조절한다.
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