안녕하세요 이번 시간에는 집에서 할 수 있는 어깨 운동인 물병들고 사이드 레터럴레이즈에대하여 알아보겠습니다.

이 운동은요 전면삼각근, 중간삼각근을 단련시켜 주는데요, 어깨를 강화하는 운동으로, 파워를 바탕으로 펼쳐야 하는 대부분의 라켓 스포츠와 필드 스포츠를 위한 트레이닝으로 좋다.

• 1. 골반너비로 서서 발을 벌리고 팔꿈치를 살짝 구부려 준다.
• 2. 허리를 곧게 펴고, 주먹이 양 옆을 향하게 한다.
• 3. 어깨 넓이까지 양쪽 물병을 들어 올린다.
• 3. 최고 지점에서 잠시 멈춘다. 그 다음 호흡을 내뱉으면서 물병을 천천히 내려 시작자세로 돌아간다.

자 이 운동을 할 때의 팁은, 손목의 힘을 뺀 상태에서 동작을 실시한다. 팔꿈치는 약간 구부린 상태를 유지한다.

자 다시 한번 보시죠.